Как помогает фокусировка на проблеме

На мой взгляд, фокусировка на проблеме тоже является одним из важных факторов, который способствует успеху в терапии.
Люди иногда жалуются, что просто разговоры не помогают, другие говорят, что не нужно много обсуждать уже произошедшее, но на самом деле, если это делать эффективно, то разговоры могут быть терапевтичны.

На такие выводы меня натолкнула моя практика в EMDR терапии. В ней я заметила, такой феномен, что когда человек пристально вынужден снова и снова думать или вспоминать одно и то же, то эти мысли и чувства имеют свойство заканчиваться. Я связывала это с тем, что мы делаем это под билатеральную стимуляцию (двигаем глазами вправо-влево, или постукиваем руками).

Но однажды у меня был ещё один интересный опыт: стодневка. Не аскеза, как было популярно одно время, а ежедневник, в который нужно каждый день записывать то, что ты сделал для достижения своей цели. Моя цель была очень абстрактна, и все что я могла делать - это рефлексировать на её счёт. И ежедневник стал больше похож на личный дневник, где я размышляла на заданную тему.

Где-то к 80 дню я поняла, что все, что можно было обдумать на эту тему, уже обдумано, и мне было буквально нечего сказать. А все сказанное, что когда-то имело значение, потеряло свою силу, и я перестала видеть проблемы на своём пути. Кстати, цель была достигнута.

И вот тут стало очевидно, что наши мысли по той или иной проблеме имеют ограниченный запас. Когда все они будут вытащены из головы, проблема отступает. Поэтому у нас так часто бывает желание снова и снова поднимать одну и ту же тему, рассматривать её под разными углами, говорить о ней вслух или проигрывать монолог про себя, представляя, что мы кому-то это рассказываем.

Но поскольку некоторые из нас знают случаи, когда человек годами может вспоминать одно и то же, и легче ему не становится, важно соблюсти важное условие - это должна быть фокусировка, а не руминация в свободное время. То есть, нужно думать и заставлять себя думать в определённое время и определённое его количество. Например, 30-60 минутная сессия EMDR, если ежедневник, то 100 дней, каждый день и не менее одной страницы (как пример).

Поэтому не будем исключать, что если человек просто ходит на терапию и раз за разом обсуждает одну и ту же тему, то ситуация разрешается в том числе благодаря выговариванию, а не техникам. Вопрос лишь в том, сколько это может занять времени.

Безусловно, терапия гораздо более быстрый лифт, для решения различных жизненных ситуаций и эмоциональных состояний, но ведение таких вот дневников, где можно выгружать все свои мысли на определённый счёт будет неплохой дополнительной практикой.

Да, и если ваш близкий человек хочет выговориться в сотый раз по поводу какой-то ситуации, не спешите просить его оставить прошлое позади. Лучше, напротив, стимулируйте его сфокусироваться, и выгружать все, что есть, пока будут приходить новые мысли.

🙏С любовью, Мария