Как я хакнула дофаминовую систему

Хочу поделиться с вами одним из своих жизненных экспериментов. Многие сталкиваются в наше время с тремя большими бедами: дефицит времени, незавершенные дела, залипание в интернете. Я - не исключение. Но если время я научилась использовать продуктивно, что, кстати, решило проблему с экранным временем, то выполнение мелких ежедневных задач было для меня просто невыносимым.

Поскольку у меня тысяча и одно хобби, то каждое требует отработки навыков дома, и конечно же я этим не занималась. Становится и обидно за свое время, и не удобно перед тренером/преподавателем. И вот я решила волевым усилием взять этот вопрос под контроль, скачала себе трекер привычек для удобства, и начала борьбу с инертностью мозга.

Для формирования дисциплины крайне важно лишать себя возможности выбора - это экономит энергию и не даёт мозгу шанс нас отговорить. Трекер привычек или старый добрый список дел - отличный способ в помощь.

Я составила список привычек с самым минимальным количеством времени на выполнение (чтобы заранее не пугать мозг), ведь самое главное - постоянство, а не количество. Например, 5 минут на упражнения для ударных, 5 минут потанцевать, 30 минут растяжки и т. д.

Буквально через пару дней я ощутила невероятные изменения в своём состоянии. Я испытывала огромное удовольствие и удовлетворение от того, что шаг за шагом выполняю свои задачи. Первое время было трудно начать, и какие-то задачи я в буквальном смысле делала для галочки в своём трекере, но сам факт их выполнения уже радовал. А потом стало приходить удовольствие от процесса. Порой так сидишь и думаешь: "Блин, это же так круто посидеть и поиграть на гитаре, почему я не занимаюсь этим каждую свободную минуту?"

Мне вспоминается одно видео Андрея Курпатова, в котором он объяснял природу выработки дофамина от социальных сетей. Дофамин у нас начинает приходить от предвкушения получения предсказуемого результата. Примерно в промежутке между тем, когда я в duolingo нажимаю кнопочку "проверить" и тем, когда зелёным загорится "правильно". Потому что я знаю, что он знает, что я знаю 😊

Когда мы выполняем бытовые задачи, происходит ровно тоже самое. Я решаю пойти почистить зубы, чищу и знаю, что через 5 минут будет совершено ожидаемый результат, который я и задумывала. Чем сложнее задача, тем слаще удовольствие, но все же важно, чтобы я была обречена на успех.
Выполняя задачи из своего списка, я ориентируюсь не на качество, а на факт выполнения, это даёт возможность не пасть духом, если не получится (а оно всегда будет не получаться, ведь с опытом запросы всегда будут расти вместе с мастерством).

Второй классный побочный эффект - формирование предсказуемой рутины и режима. Это снижает тревожность, структурирует день и не оставляет времени на праздное и бесполезное времяпрепровождение типа скролинга лент в социальных сетях.

И оказывается, как же классно жить, и времени стало ещё больше, и настроение отличное. Это для меня стало ещё одним подтверждением, что увеличение количества диагнозов: депрессия и тревожное расстройство - следствие отсутствия режима и структуры в жизни, отсутствия задач и планов на день, и конечно же большое количество экранного времени. И чем больше человек погружается в это, тем сложнее вернуться в привычный уклад.

А самый классный эффект, он же и более долгосрочный - это завершение дел, получение конкретных результатов, опыт, мастерство, умение. Всё то, что делает меня тем человеком, про которого говорят "вау, какая ты талантливая, ты столько всего умеешь, ты столько всего успеваешь" и прочее. Ведь уметь что либо в этой жизни - один из главных источников здоровой самооценки и любви к себе.

Мне часто в последнее время вспоминаются слова из стихотворения Заболоцкого "Не позволяй душе лениться". Мне кажется, что такое явление, как "ленность души" становится в последнее время самой настоящей пандемией. И какое же оказывается простое лечение - труд, дисциплина, развитие, физическая культура.
А ещё... От этого не устаёшь! Вот это противное и тягостное состояние отсутствия сил и энергии появляется не от выполнения задач, а от их отсутствия ☝️
Проверено на собственном опыте. Проверьте и вы.

🙏 С любовью, Мария