Отстаньте от силы воли

А вот вы возможно не догадываетесь, но ко мне как психологу, довольно часто обращаются с проблемой самодисциплины и силы воли, и мы учимся прибраться дома, заниматься спортом и читать книги.
Поэтому захотелось написать пост, так сказать, покричать душой.

Пожалуйста, дорогие мои, оставьте вы в покое вашу силу воли, нет её. Серьёзно. Даже книга такая есть, и там говорится, что в моменты стресса наши способности контролировать себя и прилагать волевые усилия стремительно падает. Волю мы можем проявлять, когда у нас все хорошо, поэтому если у вас нет ресурса прибраться и заниматься йогой в 5 утра, это не потому что воли нет, а потому что вам не очень-то счастливо живётся. Не берём в расчёт тех, у кого ОКР.

Ну, не устроен наш мозг так, что вы ему говорите: "Завтра на пробежку в 6 утра, потом едим пророщенную пшеницу и читаем Макиавелли". Мозг скажет "ага, щас" с интонацией 15-летнего немытого подростка. И наша сила воли распространяется намного дальше, чем просто взять и сделать. Она ещё заключается в том, чтобы создать специальные для этого условия.

Кто меня знает чуть больше, тот в курсе, что я занимаюсь 4 видами спорта, 2 видами танцев, хожу в зал, на стретчинг и играю на барабанах, при этом много работаю, а в выходные полю грядки или строю дом. Успеваю при этом прочитать 1-2 книги в неделю и посмотреть сериалы, и не пропустить ни дня в duolingo. И я ленивый человек. Ничего из этого я не делаю через волевые усилия, потому что открыла несколько простых секретов.

1️⃣ Организация времени и пространства - самая важная составляющая успеха. Вы думаете нас зря всю жизнь загоняют стадами в замкнктые пространства с утра и не выпускают до вечера? Не зря. Люди бы не смогли учиться и работать дома самостоятельно. И это нормально. Нормально, что и вы не всегда можете. Поэтому я специально хожу на все свои активности, договариваюсь с тренерами, чтобы мне было стыдно их подвести. Спортом надо заниматься в зале, учится в классе и так далее. Дом - место для отдыха. Трудно заниматься и работать дома? Уходите из дома.

2️⃣ Минимизация шагов и действий. Чем меньше лишних телодвижений, тем больше вероятность что-то сделать. Если я пришла в туалет по важному делу, то мне проще заодно и зубы почистить и стиральную машину запустить, когда готовлю - заодно мою посуду. Если хожу по квартире, собираюсь на работу, то попутно убираю вещи на свои места. Пошла на улицу - захватила мусор. Еду в транспорте - читаю или учу языки в приложении. Поэтому совмещайте задачи и действия друг с другом.

3️⃣ Дефицит времени. Это факт, чем больше делаешь, тем больше успеваешь. Мозгу нужно больше времени на переключение с одной деятельности на другую. Стоит зайти домой и расслабиться, уже сложно заставить себя выйти, поэтому я строю маршрут так, чтобы с одной тренировки ехать на другую, а потом сразу на работу (или наоборот). Или пока пришла с работы ещё одетая и заряженая, сразу быстренько выполнила пару-тройку хозяйственных задач, а только потом отдых. Очень хорошо в этом плане работаю дедлайны. Вы их определяете или кто-то, не важно. Но если вы знаете, что склонны их нарушать, тогда лучше пусть окружающие люди вам их устанавливают.

3️⃣ Социум. Мы - социальные животные, поэтому оценка окружающих важна и может сыграть на руку. Например, я не люблю прибираться, но если я жду гостей, то наведу порядок даже ночью. Опять же, договорённости с людьми, обещания, челленджы, споры (в значении "пари") очень хорошо поддерживают боевой настрой. Если вы имеете узкий круг общения, то будет гораздо сложнее прививать какие-то привычки, потому что мозг будет все время саботировать "а ради кого все это?". Ради себя - не работает.

4️⃣ Страх. Не самая долгоиграющая мотивация, но многие начинают шевелиться, потому что врачи напугали, близкий человек ультимамум поставил, на работе пригрозили. Вы можете, конечно, дотянуть до такого, но зачем? Но как вариант, напугайте себя сами. Например, думайте почаще о том, как коротка и хрупка человеческая жизнь.

5️⃣ Процесс. Многие люди попадают в две ловушки: хотят быстрый результат и хотят делать все идеально, без срывов. Важно, чтобы сам процесс стал повседневной рутиной и необходимостью. Первое время тренироваться сложно, но через несколько месяцев тело просит само, а глаза сами утром открываются. Но если у меня отменится тренировка, то я не бегу заниматься самостоятельно, а радостно нежусь в кровати. Это нормально. Пропускать тоже нормально, как и уставать и не хотеть. Но если ваши привычки стали частью вашего расписания, то невольно срывы будут восприниматься как отступление, и к ним захочется вернуться. Но если вы сдадитесь сразу, то вы лишь разочаруетесь в себе, и возвращение будет восприниматься, как нечто позорное, следовательно второй раз начинать не захочется.

6️⃣ Положительное подкрепление. Никуда без этого. Чтобы привычка закрепилась, нужны положительные эмоции. Наш любимый дофаминчик. Опять же моя история - это люди и общение. Соревнования, концерты, шутки с тренерами, новые знакомства, медальки и результаты, восхищение и гордость друзей, благодарность клиентов, комплименты, хорошие анализы 😊 - все это подкрепляет и мотивирует. Поэтому очень важно делиться своими успехами, демонстрировать, выступать и просто веселиться. Если вы пишите и рисуете "в стол", не применяете навыки и знания, тренируетесь в гордом одиночестве, то риск разочароваться и бросить очень высок. Когда я пришла заниматься беговыми лыжами (это, кстати, мой 5-ый вид спорта), то на первой же тренировке спросила, когда будет ближайшая гонка. Даже если я хуже всех, новичок и так далее, то все равно иду ради праздника, приключений и общения. Даже милые наклейки, памятные призы и фотографии становятся дороже золота.

Ребята, забудьте о силе воли, не критикуйте себя, саморазвитие - это совокупность множества факторов, и в одиночку изменить свои привычки крайне сложно. И те родители, которые ругались на вас, что вы ленивые и ничего не хотите в жизни, не правы. Это был их косяк, что они не смогли вас грамотно организовать и поддержать! Вот им 💩 А у вас все получится!

🙏 С любовью, Мария