Как развить силу воли

Буквально за одно утро, пока собиралась на работу, послушала коротенькую аудио книгу М. Уилсона "Суперволя. Мощные техники развития".

Не скажу, что техники развития прямо МОЩНЫЕ, как заявлено в заголовке, но несколько основных интересных идей я вынесла для себя. Хочу поделиться ими с вами.

За волю у нас отвечает префронтальная кора, поэтому полезно её развивать и учиться контролировать свои импульсы, что логично. Вот три самых действенных способа её развивать:
1.Медитация
2.Дыхательные упражнения
3.Физические упражнения

Я заметила, что говоря о воле, люди часто сравнивают её с ленью, то есть воля как бы существует, но трудно приложить усилия. А на самамом деле, она сила и есть, как мышечная, и у всех она разная. Кто-то может подтянуться и отжаться, а кто-то нет. Чем больше человек тренируется, тем он сильнее. Если человек совсем не тренируется, то она у него и не появится сама.

Ещё интересный момент, почему на волю - психическую функцию, так влияют именно физические практики, такие как дыхание или физкультура. Потому что сила воли коррелирует с вариабельностью сердечного ритма. Чем она выше, тем лучше.

Да, все уже знают о пользе медитаций, но кто бы их делал. А вот одно простое дыхательное упражнение может быть хорошим началом для взращивания своей воли. Нужно просто сократить количество вдохов и выдохов до 4-6 в минуту.

Когда мы медленно дышим, то это переключает нашу симпатическую систему (та, что отвечает за поведение во время стресса, по сути - инстинкты ) на парасимпатическую, то есть более осознаную, опять же меняется наш сердечный ритм. И автор в принципе рекомендует перед принятием любых решений (в частности импульствных) вот так вот медленно подышать 2-3 минуты.

Ещё интересный момент, что любое волевое решение нам обходится снижением силы воли, подобно тем же мышцам. Если в течение дня вы держались молодцом и много себе отказывали в сиюминутных удовольствиях, то к вечеру ослабеете и очень сильно захочется сорваться. Вот почему после трудового тяжёлого дня, когда нам много приходится себя контролировать, так хочется побаловать себя вредной едой и привычками, позависать в интернете и так далее.
И вот почему, после диет и резких бросаний привычек всегда наступают срывы!

Поэтому от силы воли тоже нужно отдыхать. Легально себя баловать в разумных пределах, продуктивно отдыхать (используя техники релаксации, физические упражнения, прогулки), не брать несколько волевых задач сразу за один раз.

Идея делать паузу на 2-3 минуты с сокращёнными циклами дыхания мне очень понравилась, и это самое полезное, что я вынесла для себя. Перед тем, как совершить импульсивную покупку, написать гневное сообщение, нажать на заветную иконку в телефоне, стоя перед полкой со спиртным или выпечкой - просто подышать и только потом принять решение. Всего 2 минуты, 8 вдохов и вдохов. Сущая ерунда, которая способна изменить всю жизнь.

🙏 С любовью, Мария